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保護關節 享受健康

梅州網  www.1147756.com  2019-05-02 10:29   來源: 梅州日報
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  關節是有壽命的,它對每個人來說都是非常重要的,那如何才能保護好自己的關節呢?

  首先,要注意保暖和防寒濕。建議在季節交替之際,不要為了時尚而穿著太單薄,這樣很容易使腰、膝、踝關節受涼,一旦受涼會給很多呼吸系統疾病、風濕類疾病及婦科疾病埋下隱患。如感冒、關節炎、月經不調、不孕不育等疾病,都可能因為上述關節受涼而發生或加重。所以必要時可戴“腰圍、護膝”,從而保護好腰、膝關節;穿長褲保護好踝關節。同時要注意防止關節受潮、受涼,尤其在氣候變換季節及出汗、睡眠時,風寒潮濕最容易侵襲關節致病。

  第二,就是適當的鍛煉,合理的運動。運動是為了健康和放松,運動也是因人而異的,但一定要持之以恒,循序漸進,過度鍛煉可加速關節退化,縮短關節壽命。適當的鍛煉可以增加肌肉的力量和關節的穩定性,爬山爬樓等對下肢關節壓力加大。實驗證明,上樓梯時膝關節的負重是平地的4倍,所以,人到了40歲建議不宜頻爬山,要注意保養膝關節,應逐步調整以游泳、騎車和散步等有氧運動為主(游泳是一項全身性的運動,對頸椎、肩關節、膝關節等都有保健作用;散步是一種最經濟、最安全、最適宜長期堅持的運動形式)。

  第三,養成正確的姿勢。養成良好的坐姿、走姿及勞動的姿勢,避免某個或某側的關節因為過度用力而發生損傷。

  第四,控制體重,養成良好的飲食習慣。肥胖是膝關節的大敵。建議低鹽、低脂飲食,多吃新鮮的蔬菜和水果,并控制好主食的攝入量。食物宜多樣化,葷素搭配,戒煙酒、適飲茶。寒冷季節多吃些含蛋白、熱量高的食物,中老年人在食物中需多加些含鈣質的食物:如牛奶、豆制品、蝦皮等,以補充鈣質,防止骨質疏松。多進行戶外活動,多曬太陽以促進鈣的吸收。

  第五,穿合適的鞋。走遠路時不要穿拖鞋或高跟鞋,要有一定高度的鞋跟(2-3cm左右),不要穿平跟鞋。運動時要穿運動鞋。女性盡量減少穿高跟鞋的時間。應避免一個姿勢太久,要讓關節有放松的機會。

  關節,只有在平時注意鍛煉和好好呵護,才能在年齡漸長時仍擁有靈活、穩定的關節,享受健康的生活!

  (嘉應學院衛生所 黃梅青)

責任編輯: 張開帆

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